تمرین های تن آرامی راهی به سوی آرامش و رفع خستگی

آرامش جسم و ذهن با هم در ارتباط هستند و هر چه جسم آرامتر باشد، ذهن نیز به آرامش بیشتری می رسد.

اغلب کسانی که از عدم تمرکز و در برخی موارد حواس پرستی گلایه می کنند، در حقیقیت از افکار درهم و برهم و مزاحمی که ذهنشان را در گیر کرده گله مند هستند و به دنبال راهی برای رهایی از این افکار می باشند. تکنیک های ریلکسیشن

رک بگوییم شما اصلا به صورت ارادی و آگاهانه نمی توانید از شر این افکار مزاحم خلاص شوید، اما با تکنیک هایی که ما در این مقاله به شما آموزش می دهیم می توانید به سکوت ذهن رسیده و به آرامشی که آرزویش را دارید برسید.

ذهن آرام، از جسم آرام انرژی می گیرد و جسم نیز برای آرامش باید بتواند با محرک های محیطی سازگاری ایجاد کند و دچار تنش و اضطراب نشود. با کمی تمرین و صبر و حوصله و پاکسازی می توان به این آرامش رسید.

البته قابل ذکر است که همانگونه که خانه به نظافت نیاز دارد، جسم و ذهن ما نیز به پاکسازی نیاز دارد. این تمرینات را باید به طور مستمر انجام دهید و در طول روز برای جسم و روحتان نیز وقت بگذارید.

تن‌آرامی یا ریلکسیشن ، تکنیکی است برای آرام‌سازی عضلات بدن و رهایی از هر گونه اسپاسم و گرفتگی.

ازآن جا که هرمشکل فکری (به ویژه افکارمنفی مزاحم) عضلات را منقبض می‌کند، ما عضلات را آرام می‌کنیم و تنش و انقباض را از آن ها دور می کنیم. درنتیجه‌ ، افکارمنفی خود به خود از ذهن خارج می‌شوند. تکنیک های  ریلکسیشن

از فواید ریلکسیشن می توان به موارد زیر اشاره کرد: چگونه ریلکسیشن کنیم

1- آرامش بیشتر تکنیک های ریلکسیشن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

2-  انرژی و شادی بیشتر درونی تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

3-  کاهش تنش و ناراحتی تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

4-  سلامت ذهن و بدن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

5-  خواب آرام تکنیک های ریلکسیشن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

6-  خود کنترلی و خود تنظیمی بهتر تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

7 – بالا رفتن سیستم ایمنی بدن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

روش هایی که به شما گفته می شود هر کدام به تنهایی راهگشاست و بسته به زمان و موقعیتی که دارید می توانید از هر کدام بهره ببرید.

از راهنمای زیر می توانید برای تن آرامی استفاده کنید

نقش تنفس در تن آرامی

1. تنفس یکسان تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

برای سلامتی پایدار باید در بدن تعادل ایجاد شود و این تعادل با تنفس استارت می‌خورد. یکی از تمریناتِ پرانایامای یوگا (کنترل نفس) تمرین تنفس یکسان است که در آن، مدت زمان انجام دم و بازدم با هم برابر بوده و هر کدام تا 5 شماره طول می‌کشد. در این تنفس دم و بازدم از راه بینی انجام می شود. تکنیک های ریلکسیشن

مناسب ترین زمان برای انجام این تمرین:

در هر لحظه از شبانه روز می توان آن را انجام داد، ولی پیش از خواب اثر قابل توجهی دارد.  رسیدن به خوابی آرام از نتایج انجام این تنفس می باشد. تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

2.  تنفس جمجمه‌ی درخشان تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن

در این تمرین ابتدا دمی آهسته و طولانی بگیرید، اما بازدم به طور سریع و قوی، هوا از قسمت پایینی شکم به سمت بینی آمده و به شدت خارج می شود. ممکن است انقباضات شکمی را حس کنید. و کم کم و به مرور زمان به آن عادت می کنید. در این روش هم دم و هم بازدم از راه بینی می باشد. پس از استمرار در این تمرین بهتر است که سرعت دم و بازدم را به یکی دوثانیه برسانید. تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

مناسب ترین زمان برای انجام این تمرین: تکنیک های ریلکسیشن

این تنفس جسم را گرم کرده و مغز را از خواب بیدار می کند. هوشیاری را زیاد می کند و خواب از سر می برد. پس اگر می خواهید روزی سرشار از انرژی داشته باشید پس از بیدار شدن این تنفس را انجام دهید.

3. تنفس شکمی تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

دست چپ را روی قفسه سینه و دست راست را بر روی شکم خود بگذارید. دمی عمیق از طریق بینی بکشید. دیافراگم باید کاملا به وسیله‌ی هوا منبسط شود. مدت زمان انجام این تمرین ده دقیقه در روز می باشد. 7 تا 10 دم عمیق و آرام در هر دقیقه به کاهش ضربان قلب و فشار خون کمک می کند. دم و بازدم از راه بینی انجام شود.

مناسب ترین زمان برای انجام این تمرین: تکنیک های ریلکسیشن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

قبل از امتحان و یا در هر ملاقاتی که برایتان استرس تولید می کند، می‌توانید از این تنفس استفاده کنید.

4. آرام‌سازی پیش‌رونده تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن

چشم ها راببندید. آگاه باشید به عضلات کل بدن، هر عضله را به مدت چند ثانیه منقبض کنید. تمام تمرکز را به آن عضله بدهید. ابتدا از انگشتان پا شروع کنید. عضلات را منقبض و سپس رها کنید. به ترتیب تمرکز را به زانوها، ران‌ها، پشت، قفسه‌ی سینه، بازوها، دست‌ها، گردن، فک و چشم‌ها بدهید. چگونه کنیم

دم و بازدم تان باید آرام وعمیق  باشد. همزمان عضلات را تا ۵ شماره منقبض می‌کنیم. سپس در لحظه رها کردن، بازدم از راه دهان انجام می گیرد. تکنیک های ریلکسیشن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

مناسب ترین زمان برای انجام این تمرین: چگونه ریلکسیشن کنیم

در خانه، پشت میز کار و یا حتی در جاده می‌توانید این تمرین را انجام دهید.

5. تجسم هدایت‌شده پاکسازی ذهن چگونه ریلکسیشن کنیم

یک تصویری ذهنی خوشایند و مثبت را در ذهنتان مجسم کنید. این فکر مثبت را با افکار منفی خود تعویض کنید. تمام توجهتان عمیقا بر روی این فکر مثبت باشد. این تمرین یکی از راه های رسیدن به آگاهی ذهن محسوب می شود. نتیجه این تمرکز رسیدن به آرامش است. تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

مناسب ترین زمان برای انجام این تمرین: تکنیک های ریلکسیشن

هر زمان که دچار استرس، خشم و تنش های روزمره شدید، در جایی که می توانید چشم هایتان را ببندید، این تمرین را انجام دهید. تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

6. تنفس متناوب پاکسازی ذهن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن

این تمرین باعث تعادل بین نیمکره راست و چپ مغز می شود. ابتدا در یکی از حالت های مدیتیشن قرار بگیرید، شست دست راست را روی سوراخ راست بینی قرار دهید، دمی عمیق از سوراخ چپ بینی بگیرید، انگشت حلقه را روی سوراخ سمت چپ بینی بگذارید و بازدم را از سوراخ راست انجام دهید. تکنیک های ریلکسیشن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

سپس، دم را از سمت راست بینی انجام دهید. با شست دست، سوراخ سمت راست بینی را بگیرید و بازدم را از سمت چپ بینی انجام دهید. تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

مناسب ترین زمان برای انجام این تمرین: چگونه ریلکسیشن کنیم

زمانی که نیاز به تمرکز و انرژی دارید، از این تمرین استفاده کنید. اما این تمرین را قبل از خواب انجام ندهید؛ این روش، کانال‌های انرژي را پاکسازی می‌کند و فرد را بیخواب می کند. چگونه ریلکسیشن کنیم

 

اسکرول به بالا