نقش تنفس در تن آرامی

1. تنفس یکسان تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

برای سلامتی پایدار باید در بدن تعادل ایجاد شود و این تعادل با تنفس استارت می‌خورد. یکی از تمریناتِ پرانایامای یوگا (کنترل نفس) تمرین تنفس یکسان است که در آن، مدت زمان انجام دم و بازدم با هم برابر بوده و هر کدام تا 5 شماره طول می‌کشد. در این تنفس دم و بازدم از راه بینی انجام می شود. تکنیک های ریلکسیشن

مناسب ترین زمان برای انجام این تمرین:

در هر لحظه از شبانه روز می توان آن را انجام داد، ولی پیش از خواب اثر قابل توجهی دارد.  رسیدن به خوابی آرام از نتایج انجام این تنفس می باشد. تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

2.  تنفس جمجمه‌ی درخشان تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن

در این تمرین ابتدا دمی آهسته و طولانی بگیرید، اما بازدم به طور سریع و قوی، هوا از قسمت پایینی شکم به سمت بینی آمده و به شدت خارج می شود. ممکن است انقباضات شکمی را حس کنید. و کم کم و به مرور زمان به آن عادت می کنید. در این روش هم دم و هم بازدم از راه بینی می باشد. پس از استمرار در این تمرین بهتر است که سرعت دم و بازدم را به یکی دوثانیه برسانید. تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

مناسب ترین زمان برای انجام این تمرین: تکنیک های ریلکسیشن

این تنفس جسم را گرم کرده و مغز را از خواب بیدار می کند. هوشیاری را زیاد می کند و خواب از سر می برد. پس اگر می خواهید روزی سرشار از انرژی داشته باشید پس از بیدار شدن این تنفس را انجام دهید.

3. تنفس شکمی تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

دست چپ را روی قفسه سینه و دست راست را بر روی شکم خود بگذارید. دمی عمیق از طریق بینی بکشید. دیافراگم باید کاملا به وسیله‌ی هوا منبسط شود. مدت زمان انجام این تمرین ده دقیقه در روز می باشد. 7 تا 10 دم عمیق و آرام در هر دقیقه به کاهش ضربان قلب و فشار خون کمک می کند. دم و بازدم از راه بینی انجام شود.

مناسب ترین زمان برای انجام این تمرین: تکنیک های ریلکسیشن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

قبل از امتحان و یا در هر ملاقاتی که برایتان استرس تولید می کند، می‌توانید از این تنفس استفاده کنید.

4. آرام‌سازی پیش‌رونده تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن

چشم ها راببندید. آگاه باشید به عضلات کل بدن، هر عضله را به مدت چند ثانیه منقبض کنید. تمام تمرکز را به آن عضله بدهید. ابتدا از انگشتان پا شروع کنید. عضلات را منقبض و سپس رها کنید. به ترتیب تمرکز را به زانوها، ران‌ها، پشت، قفسه‌ی سینه، بازوها، دست‌ها، گردن، فک و چشم‌ها بدهید. چگونه کنیم

دم و بازدم تان باید آرام وعمیق  باشد. همزمان عضلات را تا ۵ شماره منقبض می‌کنیم. سپس در لحظه رها کردن، بازدم از راه دهان انجام می گیرد. تکنیک های ریلکسیشن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

مناسب ترین زمان برای انجام این تمرین: چگونه ریلکسیشن کنیم

در خانه، پشت میز کار و یا حتی در جاده می‌توانید این تمرین را انجام دهید.

5. تجسم هدایت‌شده پاکسازی ذهن چگونه ریلکسیشن کنیم

یک تصویری ذهنی خوشایند و مثبت را در ذهنتان مجسم کنید. این فکر مثبت را با افکار منفی خود تعویض کنید. تمام توجهتان عمیقا بر روی این فکر مثبت باشد. این تمرین یکی از راه های رسیدن به آگاهی ذهن محسوب می شود. نتیجه این تمرکز رسیدن به آرامش است. تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

مناسب ترین زمان برای انجام این تمرین: تکنیک های ریلکسیشن

هر زمان که دچار استرس، خشم و تنش های روزمره شدید، در جایی که می توانید چشم هایتان را ببندید، این تمرین را انجام دهید. تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

6. تنفس متناوب پاکسازی ذهن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن

این تمرین باعث تعادل بین نیمکره راست و چپ مغز می شود. ابتدا در یکی از حالت های مدیتیشن قرار بگیرید، شست دست راست را روی سوراخ راست بینی قرار دهید، دمی عمیق از سوراخ چپ بینی بگیرید، انگشت حلقه را روی سوراخ سمت چپ بینی بگذارید و بازدم را از سوراخ راست انجام دهید. تکنیک های ریلکسیشن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

سپس، دم را از سمت راست بینی انجام دهید. با شست دست، سوراخ سمت راست بینی را بگیرید و بازدم را از سمت چپ بینی انجام دهید. تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

مناسب ترین زمان برای انجام این تمرین: چگونه ریلکسیشن کنیم

زمانی که نیاز به تمرکز و انرژی دارید، از این تمرین استفاده کنید. اما این تمرین را قبل از خواب انجام ندهید؛ این روش، کانال‌های انرژي را پاکسازی می‌کند و فرد را بیخواب می کند. چگونه ریلکسیشن کنیم